Gli atleti dicono spesso che nella loro disciplina l’aspetto mentale è importante tanto quanto l’allenamento fisico quotidiano.
I sette pilastri di un allenamento efficace.
Equilibrio:
Il miglior approccio all’esercizio fisico è quello equilibrato che incorpora cinque componenti
chiave del fitness per la salute: composizione corporea, resistenza cardiorespiratoria, forza muscolare, resistenza muscolare e flessibilità.
Fai in modo che i tuoi allenamenti includano queste cinque componenti.
Sicurezza:
Se vuoi che il tuo corpo cambi, devi averne cura. Puoi anche spingere un po’, ma senza mai compromettere la forma dell’esercizio o i tuoi progressi.
Personalizzazione:
Il tuo piano di fitness deve tenere conto del rapporto che hai con l’esercizio, della tua attuale forma fisica e dei tuoi obiettivi di fitness.
Inizia ad un livello adatto a te.
Tempi di nutrizione:
Per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness è essenziale che tu conosca la nutrizione da seguire prima, durante e dopo l’esercizio.
Stile di vita:
L’esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita generalmente sano, che deve includere anche una corretta qualità del sonno, un’adeguata alimentazione, supporto sociale e contatti interpersonali.
Concentrazione:
Quando sei veramente concentrato sul tuo allenamento e sei consapevole di te stesso, usi una forma migliore e questo può avere un effetto positivo sul livello di intensità dell’allenamento.
Dedizione:
Prova a scrivere ogni settimana o anche ogni giorno delle frasi positive che ti diano carica
e motivazione.
Man mano che raggiungi i tuoi obiettivi, analizza il tuo percorso e fissa nuovi traguardi.
Per allenarti al meglio devi trovare un approccio che ti aiuti a sviluppare non solo la forza fisica, ma anche quella mentale.
Usa questi principi per monitorare te stesso e assicurarti di avere preso la strada giusta per il successo.
Articolo di Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice Presidente Performance sportiva e Fitness