Un’alimentazione equilibrata e un approccio coerente all’attività fisica è una strategia a lungo termine vincente per migliorare il corpo e mantenerlo sano.
Migliora l’alimentazione e ottieni i risultati che desideri inserendo dell’attività fisica regolare nella settimana e seguendo la nostra guida invernale al fitness.
Regolarità
L’esercizio regolare migliora la densità ossea, il tono muscolare, il benessere cardiovascolare, i livelli di energia e altro ancora.
Se vuoi risultati visibili sulla composizione corporea o migliorare le tue prestazioni atletiche, devi mantenerti attivo per periodi di tempo più lunghi.
Punta a fare 60-90 minuti a livelli variabili d’intensità: ti aiuterà a raggiungere o tuoi obiettivi personali di forma fisica.[1]
Moderazione
Tratta bene il tuo corpo, non affrontare una routine di esercizi troppo in fretta: può aumentare l’indolenzimento muscolare.
Troppo tardi? I muscoli già ti fanno male? Nei due giorni successivi fai solo esercizi leggeri per recuperare: una semplice camminata e qualche allungamento.
E nella sessione successiva, spingi abbastanza da ottenere dei risultati, ma non al punto da non riuscire a camminare il giorno dopo.
Divertiti!
L’attività che scegli deve essere divertente, così continuerai a farla.
Aumenta gradualmente il livello di attività man mano che la condizione fisica migliora.
Se diradi o interrompi l’attività fisica, perdi un po’ di efficienza cardiovascolare e di forza muscolare*.
Ma non disperare: l’organismo ha un’incredibile memoria muscolare e tornare al punto in cui eri può risultare più facile rispetto alla prima volta.
ALCUNI CONSIGLI per migliorare la forma fisica quest’inverno:
1 Fai semplici allungamenti ogni giorno facendo compiere a muscoli e articolazioni il loro
arco di movimento completo. (Thomas (2018) Int J Sports Med 39(04), 243-254.)
2 Aumentare il livello di attività quotidiana è più facile di quanto pensi!
Fai le scale, parcheggia più lontano dal negozio dove devi andare, fai un po’ di giardinaggio, balla e gioca con i tuoi figli.
3 Fai una camminata ogni giorno. Puoi aumentare gradualmente la durata finché riesci a fare 30 minuti senza sforzo.
A quel punto incrementa l’intensità accelerando la camminata.
Scegli diversi tipi di terreno, come salite e discese e passa a un ritmo da jogging o da corsa leggera.
4 Fai esercizi di resistenza usando il peso corporeo, come squat semplici, affondi, piegamenti di braccia e solo in un secondo tempo comincia a usare i pesi.
Articolo di Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND Direttrice del Training nutrizzionale Herbalife Nutrition
Fonte: Today Magazine 202 Herbalife Nutrition
[1] WHO (2010). Organizzazione Mondiale della Sanità.
* Egner IM, Bruusgaard JC, Eftestøl E, Gundersen K. A cellular memory mechanism aids overload hypertrophy in muscle long after an episodic exposure to anabolic steroids. J Physiol. 2013 Dec 15;591(Pt 24):6221-30.